肩こり・腰痛解消blog

肩こり、腰痛を解消するグッズを紹介していきます。 のぞいていってください。

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歯ぎしりをする人に肩こりが多い?

肩こりや頭痛の症状がある人は、歯ぎしりや食いしばりをしている傾向があるようです。

これは歯ぎしりや食いしばりをしている時は、 より強い力が歯や顎にかかる為で、筋肉に負担をかけて、首や肩の血行が悪くなり頭痛や肩こりなどの症状がおきやすくなるといわれています。

でも睡眠中に歯ぎしりや食いしばりをしていることを自分で気付くことはないですよね。

歯ぎしりの一番の原因はストレスといわれています。

ストレスを取り除くのが一番効果的ですが、学校や職場の環境が原因だとなかなかそうはいきません。

歯ぎしりを防止する方法としてはマウスピースが効果があるようです。
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お湯に浸してやわらかくして、口にはめて歯型を形成します。
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テーマ:肩こり - ジャンル:ヘルス・ダイエット

明日葉

明日葉って聞いたことありますか?

最近ではテレビや新聞でも紹介されていました。

明日葉は八丈島に原生しているセリ科の多年草で、「今日摘んでも明日芽を出す」という生命力の強さから明日葉と呼ばれているそうです。

明日葉の特徴
植物性有機ゲルマニウム
高麗人参、サルノコシカケ、霊芝など薬効成分の高い植物に含まれている植物性有機ゲルマニウムが血液の酸化を防止し、血行を促進することによって冷え症、肩こりに効果があります。

カルコン
カルコンは明日葉特有の黄色い色素です。このカルコンには、制ガン作用、抗潰瘍作用、抗血栓作用、抗菌作用、抗エイズ作用などの薬効があることが分かっています。しかもカルコンには、セルライトを分解する効果があることがテレビでも紹介されていました。

便秘の解消
明日葉には葉緑素や食物繊維が豊富に含まれていて胃腸の促進を促し、宿便、便秘を解消する働きがあります。

こんな方にオススメ
・便秘でお悩みの方
・肩こり、冷え症の方
・血糖値、血圧が気になる方

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テーマ:肩こり - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ウコンを使った商品の選び方

前回に引き続き、今回もウコンの話題です。

前回は秋ウコンのことを中心に書いたので、今回は残りの春ウコン(キョウオウ)と紫ウコン(ガジュツ)です。

春ウコンはターメロン、シネオール、クルクメンなどの精油成分が豊富に含まれていて、クルクミンも少量ですが含まれています。

肝機能の低下だけではなく、他の内臓も気なるという方は春ウコンを選ぶのが良いと思います。

紫ウコンは色素成分であるクルクミンはほとんど含まれていませんが、精油成分は3種類のウコンの中で、一番多く含まれています。

特徴としては胃潰瘍、十二指腸潰瘍に効果があるといわれています。

また血液を浄化する作用により、肩こり腰痛を改善する働きもあります。

最近ではダイエットに効果があるということでマスコミにも取り上げられているのが、この紫ウコンです。

この3種類のウコンの成分を比較するとこのようになると思います。




春ウコン秋ウコン紫ウコン
クルクミン
精油成分

◎:多い ○:普通 △:少ない

多ければよい、少なければ悪いということではありませんが、ウコンの種類によって効能や効果が異なっています。

数種類ブレンドした商品もありますので、目的に合わせて上手に選ぶことが大事だと思います。

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テーマ:肩こり - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ウコン効果で忘年会をのりきる

ウコンは生姜科ウコン属の多年草で、高温多湿を好み日本では主に沖縄に自生しています。

ウコンは50種類ほどありますが、代表的なものが春ウコン(キョウオウ)、秋ウコン(ウコン)、ガジュツ(紫ウコン)の3種類です。

一般にウコンというと秋ウコンを指すようです。

ウコンは二日酔いの防止に役立つといわれていますが、それはクルクミンが多量に含まれているからです。

クルクミンとはウコンに含まれている成分で、アルコールの分解を促進する働きがあり、ウコンのアルコール分解作用には即効性があると言われています。

またウコンのクルクミンにはコレステロールの低下や美肌効果もあるといわれています。

これからの忘年会シーズンはウコンでのりきりましょう(笑)

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『琉球酒豪伝説』は春ウコン、紫ウコン、白ウコンにサルノコシカケ、アガリスク、霊芝などをブレンドした融合ウコンとギムネマシルベスター、グァバ、マンジェルリコンなどをブレンドした糖減驚の2種類のサプリメントが配合されています。

二日酔い予防だけでなく、お酒や食事に含まれる糖分を抑制する働きもありますので、カロリーが気になる方にもオススメです。

次回は春ウコン、紫ウコンの効果について書いてみたいと思います。

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テーマ:健康食品 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

大人気?マッサージチェア

今日は会社がお休みだったので、車で15分くらいかけて市内の家電量販店に行ってきました。

こんな時は、田舎暮らしがちょっと恨めしいですね(笑)

週末にやるゲームでも買おうかな、なんて気持ちで行ってみて『健康家電コーナー』に立ち寄るとマッサージチェアのコーナーに何組かの家族が並んでいました。

冬のボーナスでマッサージチェアでも買うのかなと思ってみていたんですが、マッサージをしているのはお父さんでもお年寄りでもなく小学生でした。

で、その子が「あ~、気持ちいい」とか言ってるんですよ。

最近は小学生でもマッサージしなくちゃいけないほど肩がこるのかなぁと思って見ていました。

僕が小学生の頃は、肩こりや腰痛はお年寄りのものっていうイメージだったんですけど・・・

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テーマ:腰痛 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

大豆イソフラボン

イソフラボンは、大豆胚芽に多く含まれるポリフェノールの一種です。

ポリフェノールは、植物が光合成を行ったときにできる物質の総称です。

赤ワインに含まれているポリフェノールの抗酸化力が高く、高コレステロール、心臓病、ガンなどに効果があり、一時期ブームになったこともありました。

有名なところでは、カテキン(緑茶)、タンニン(紅茶、緑茶)、アントシアニン(ブルーベリー)などがあります。

イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た構造をしていて、同じような働きをするといわれています。

イソフラボンの効果として
 ・ほてり、発汗、冷え性、憂うつ感、焦燥感、肩こり、腰痛、全身倦怠感などの更年期障害の緩和
 ・骨からカルシウムが流出するのを防ぐ(骨粗鬆症の予防)
 ・美白作用、保湿性の向上といった肌の美容効果、生理不順の改善などがあるといわれています。

女性ホルモンであるエストロゲンと似た構造をしているイソフラボンですが、自然界に存在しているものなので、副作用の心配もありません。

『イソフラBON』は大豆イソフラボンに、大豆サポニンや、カルシウム・マグネシウム、ビタミンD3などのミネラルをプラスした栄養補助食品です。

【価格】1袋:54g/180粒(18日~1ヶ月分)1,680円(税込)
     お支払いは商品代金のみ。払込手数料・送料共に無料です。3袋以上のご注文で10%OFF

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テーマ:肩こり - ジャンル:ヘルス・ダイエット

クエン酸で疲労予防

長時間同じ姿勢で筋肉を動かさないでいると血行不良になりやすくなります。

そうすると体の中でブドウ糖が燃えにくくなり一部が乳酸などの疲労物質に変わってしまいます。

クエン酸はブドウ糖の燃えのこりを分解して、乳酸ができるのを抑制する働きがあります。

クエン酸は主にみかん、レモンなどの柑橘類に多く含まれる酸味成分です。

他にビタミンB1も乳酸を抑制する働きがあります。

ビタミンB1を含む食品は豚肉、大豆、黒豆などがあります。

有機野菜にコダワリのある方はOisixの食材配達サービスを利用して安全な物だけを購入するのもいいかもしれません。

また以前ご紹介した『もろみ酢』にもクエン酸・アミノ酸が含まれていてオススメです。

もろみ酢を購入する場合、クエン酸・アミノ酸の含有量をチェックしてください。

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テーマ:肩こり - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ゲルマニウムテープ

ゲルマニウムテープは接着面にゲルマニウムを配合していますので、テープを貼った部分に直接ゲルマニウムの効能・効果を実感できます。

スポーツ用テープのように関節を固定するのではなく,肩・腰・背中などのコリのある部位に貼って使用します。

ゲルマニウムは、温度が約32℃以上になると外側の電子を放出するという性質がありますので、テーピングすることで体温で暖められ肩こり・腰痛・冷え症などに効果があります。

セラミックのイオンパワーによって浸透力も高まり、お肌にもやさしい!ゲルマテープ (F)【美容健康商品・コンタクトレンズ・家電専門店Blue-Lagoon】
肌に優しいゲルマテープ【価格】2940円(税込)

このようなテープを使ったときに心配なのが「粘着力は強力だったけど、はがすとかぶれた。」ということですが、接着剤にヒアルロン酸を配合してありますので、セラミックのイオンパワーによって浸透力も高まり、お肌にもやさしくなっています。

粘着力も高く、お肌にもかぶれにくいので3日程度は連続で貼っていただけます。

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テーマ:肩こり - ジャンル:ヘルス・ダイエット

四十肩、五十肩

四十肩・五十肩は肩関節周囲炎とも呼ばれ、肩の関節の組織が炎症を起こすことによって痛みが起きる状態です。

四十肩・五十肩の特徴は肩の動く範囲が狭くなることです。

頭の後ろに手を回して手を組むなどのポーズで痛みを感じたら注意が必要です。

痛みが強い場合はできるだけ肩を動かさないようにして、肩関節を暖めた方が、炎症による痛みが軽くなります。

炎症が治まったあとは軽い運動が効果的です。

そこでオススメの運動療法を紹介します。

まず、水を入れたペットボトルを用意します。

それを痛むほうの手に持って、前後・左右に10回ずつ振ります。
これを反動をつけずに行います。

四十肩・五十肩は、肩に違和感やしびれがあるなどの前兆があります。

体から出ているサインを見逃さないようにしましょう。

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テーマ:肩こり - ジャンル:ヘルス・ダイエット

肩こりは日本人特有のもの?

肩こりは日本人の国民病とも言われています。

欧米には肩こりはないんでしょうか?

試しに『腰痛』を英語で調べてみると『Lumbago』となり、1つの単語で表せます。

『肩こり』を調べてみると『Stiffness of the shoulders』となり、訳すと『肩の凝り』となります。

欧米では『肩こり』を表す単語がないんですね。びっくりです。

では何故、日本人には肩こりの人が多いんでしょうか。

それは筋肉量の違いと姿勢の悪さだといわれています。

頭と腕の重さを首と肩の筋肉で支えているわけですから、筋肉の量が多ければ多いほど支える力もアップするというわけです。

姿勢の悪さについては、うつむいてくびを下げるというものです。

猫背でパソコンを操作したり、あぐらをかいて下を向いたりしている人がこれにあたります。

ここで僕が最近読んだ本の中から1つ肩こり解消の方法を。

まず首をグルーと回します。回している途中でピリッと痛みを感じた場所で首を止めて深呼吸を4~5回行います。

気軽にできるのでぜひ試してみてください。

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テーマ:肩こり - ジャンル:ヘルス・ダイエット

喫煙が腰痛の原因?

喫煙が循環器病、がん、呼吸器病のリスクも高めることは、知られています。

それに加え、腰痛にも影響を与えることがあるということです。

詳しくはコチラを読んでいただきたいと思います。

愛煙家の方には耳の痛い話ですが、11月9日付の朝日新聞によると”厚生労働省は、医師による禁煙指導を「治療」と位置づけ、公的医療保険の給付対象とする方針を固めた。禁煙はこれまで個人の意志や努力の問題とみられてきたが、「ニコチン依存症」という病気に対する治療ととらえて、積極的な対策に乗り出す。”という記事がありました。

つまり喫煙している人は「ニコチン依存症」という病気だということです。

これには賛否両論あると思いますが、逆にいいタイミングだと捉えて禁煙にトライしてみるのもいいかもしれません。

禁煙にチャレンジされた方はご存知だと思いますが、禁煙が難しいのは『禁断症状』と『喫煙することによってリラックスしているんだという幻想』が大部分を占めます。

離煙パイプは31種類のパイプを、順番に使っていって依存を解消するという商品です。

パイプを使ってさえいれば1日何本でもタバコを吸ってもいいわけですから、精神的な苦痛も軽くてすみます。




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低反発クッション

前回は枕を紹介させていただきました。

1日の疲れをとるための睡眠時間にまで、ストレスを溜め込むなんていやですもんね。

僕も低反発ウレタンを使用した枕を使っていますが、それで肩こりにならないかというとそうではないんですけど・・・

使ったほうが使わないよりいいんじゃないかってことで。

重要なのは普段の生活の中でストレスを解消するにはどうしたらいいかということだと思います。

で、低反発ウレタンを使った腰痛に効くようなものは何かあるのかなぁと思って調べてみると・・・ありました。

一般に低反発クッションといわれる商品です。

長時間、イスに座ったりあぐらをかいたりしている人は経験があると思いますが立ち上がったときに、腰が痛くなることがあります。

イスや床に座るとき正しい姿勢で1.5倍くらい、悪い姿勢で2倍の負荷が立っているときに比べて腰にかかるそうです。

また、座る姿勢にもよりますが、時間が長くなれば腰への負担が増して血行不良が起こり腰痛の原因になっている場合が多いようです。

低反発枕と同じように、クッションを使ったからといって腰痛が治るというわけではないですが、症状を緩和するグッズの1つとして使ってみるのもいいかもしれません。

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肩こりと枕

起きているときには、頭や腕の重みがズッシリと肩にかかっています。

寝ている時は、首や肩にかかる重みが開放されているはずですが、枕が原因でかえって負担がかかる場合があります。

枕が高すぎたり、低すぎたりすると背骨のカーブが歪んで不自然な状態になります。

背骨の歪みについては背骨の歪みを直そうにも書いています。

自分に合った良い枕は、仰向けで寝た時に、頚椎が自然なカーブを保つ
ことができるもので、リラックスして眠ることができるものが理想です。

最近では低反発ウレタンや極小ビーズを使ったものがありますから、自分の体に合ったものを選ぶのが良いと思います。

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体圧を均一に吸収・分散する低反発ウレタンに血行促進効果のあるゲルマニウムが配合してあります。



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枕の中材に超微粒子ビーズと、ポリエステル綿を混合して使用ありますので頭の動きに合わせてぴったりフィットします。

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ウォーキングのススメ

腰痛の予防・改善にはウォーキングが効果的であるといわれています。

ウォーキングを行うと、腰の周囲の筋肉がマッサージ効果によって血液循環が促進されます。

また、ウォーキングは全身運動ですから、続けることによって腹筋や背筋などの筋肉が鍛えられ、それが腰痛の予防につながります。

ただし、正しい姿勢で行うのがポイントで、重心が後ろにいき、背中を反らしてしまうような歩き方は、腰に余計な負担をかけてしまうので注意が必要です。

続けることが重要なウォーキングですが、なかなか続かないんですよね。

そこで、僕のやっている続けるためのテクニックを紹介します。(といっても、テクニックってほどじゃあないんですけど

僕のやっている方法というのは、音楽を聴きながら歩くというものです。

携帯音楽プレーヤーなどに自分の好きな曲を入れておいて、それを聴きながら歩くと結構続けられますよ。

携帯音楽プレーヤーもメモリタイプだと数千円から購入できるものもありますから、続けられないなぁという人は試してみてください。

Amazon家電のタンタンショップで探すと結構安いものが見つけられると思いますよ。

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疲れ目のケア

長時間テレビやパソコンの画面を見たり、メガネやコンタクトの度が合ってなかったりすると、目が非常に疲れます。

目の疲れが慢性化してしまうと、ドライアイになってしまったり、視力が低下したり、肩こりの原因になったりします。

目を休ませて上げるのが、疲れ目には1番効果的なんですけど、会社でパソコンを使うような仕事をしている人はそうはいかないのが現実じゃないかとおもいます。

そんな方のオススメなのがブルーべリーです。

ブルーベリーが目の疲れに効く理由はあの色にあります。

あの紫色の正体はアントシアニンというポリフェノールの一種でロドプシンという色素の再合成を促して、疲れ目を改善する効果があります。

目が疲れてくると視点が合いずらくなってきたりする方もいると思いますが、これはロドプシンの再合成がうまくいかなくなったためにものが見えにくくなっていることが原因で、疲れ目の予防や改善にはロドプシンを再合成させてやることが重要になります。

アントシアニンは、ロドプシンの再合成を活性化させて、疲れ目の予防・改善する作用があります。

ブルーベリーアイは1粒中にビルベリーエキス160mgを含み、コエンザイムQ-10など12種類の成分をバランス良く配合しています。

目の疲れからくる肩こりや頭痛に悩んでいらっしゃる方にオススメです。

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雨が降ってるのに・・・

今日は肩こり・腰痛の話じゃないんですが・・・

朝から自治会で消防訓練がありました。

雨が降ってる中の放水訓練で、正直何やってるんだろって感じですね。年中行事みたいなものですからしょうがないんですけど。

20代の人たちと「風邪引いたらどうしよう・・・」なんて話をしてました。

会社の同僚で市内に住んでいる人は「消防団なんてないよ」って言っている人もいて、都会(?)にはないんでしょうか。

その訓練の影響でしょうか、夜になったら「腰が痛い・・・」

明日までにちょっとでも痛みが引けばいいんですが

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カルシウムを補給しよう

イライラしている人のことを「カルシウム不足なんじゃないの~」っていったりしますよね。

カルシウムに対するイメージとして、不足するとイライラする、 骨が弱くなって骨折しやすいなどがあると思います。

体内のカルシウムが不足すると不足分を補うために骨からカルシウムが溶け出します。

これが筋肉の収縮を誘引して、肩こり・腰痛が起こる原因の1つだといわれています。

『グルコサミンとコンドロイチンって?』
グルコサミンは、天然アミノ酸の一種で、特にカニ、エビなどの甲殻類の殻にキチン質として多く含まれていて、関節部分の新陳代謝に重要な役割を果たしています。

コンドロイチンはサメの軟骨などに含まれています。骨の関節部分にも多く含まれていて、潤滑油の役割をしています。

ワダカルシウム製薬 『グルコサミン&コンドロイチン』(約450粒)【ワダカルシウム製薬の健康食品 [Wadacal Shop]】
『グルコサミン&コンドロイチン』(約450粒)【価格】7140円(税込)




成分含有量(15粒4.5g当たり)
グルコサミン 1500mg コンドロイチン含有サメ軟骨抽出物 1200mg カルシウム 250mg
寒天オリゴ糖 100mgショウガエキス 60mg

まずは試してみてからという方は約1週間分のサンプル品【価格】1,050円(税込)もありますので、気軽に始められます。

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食生活を改善してみよう

普段の食生活に気を使っている人ってどれくらいいるんでしょうか。

僕は親の作ってくれたものを素直に食べているだけなんですが(笑)

慢性的なコリを抱えている人は、日常の食生活を改善するといいかもしれません。

一般に肩こりは筋肉の緊張と血行不良が主な原因といわれています。

たんぱく質やビタミンEを含んだ食材を摂取して、体を温めることで血液の循環を促すようにしたり、疲労物質の元である乳酸を抑えるクエン酸を含んだ食材を取り入れると効果があります。

では、どのような食材を選べばいいのでしょうか。

たんぱく質:魚、肉、卵、大豆製品
ビタミンE:植物油、アーモンドなどのナッツ類、緑黄色野菜
クエン酸:ミカン、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類

ここで注意したいのは、肉などに含まれる脂質です。

動物性脂肪を摂りすぎると血液がドロドロになりやすいので、肉を食べるときには緑黄色野菜を一緒に食べるのがポイントです。

緑黄色野菜の代表的なものにはホウレンソウ、パセリ、シュンギク、シソ、コマツナ、大根の葉、ニンジン等があります。

でも、普段から食べるものですから安全なものがいいですよね。

無農薬、無添加食材の宅配ネットスーパー
OISIXは「子供に安心して食べさせられる食材」をコンセプトに毎日の食材をインターネットで宅配しています。

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ひどい痛みはプロに任せよう

肩こりや腰痛の痛みがひどい人はその痛みが激痛になったとき、どんな対処法をしていますか?

軽い痛みならマッサージや健康グッズなどで和らげるのも効果的です。

しかし、普段の生活に支障がでたり、痛くて夜も寝られないようなら、お医者さんに見てもらうのもいいと思います。

『肩こりぐらいで病院にいくなんて・・・』と思わずに、原因を確かめてはどうでしょうか。

病院に行くことをためらう要因に「肩こり」「腰痛」という言葉の、「誰もが体験しているありふれた症状」という先入観があるのではないでしょうか。

AskDoctorsは、健康についての疑問や知りたいことを、医師に質問できるサービスで、他の人の質問や回答を閲覧することもできます。

こういうサービスを有効に利用して、自分の症状がどの程度なのかということを知ることも重要だと思います。

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背筋を伸ばしましょう

腰痛の原因は人それぞれですが、意外と普段の姿勢にあったりするのではないでしょうか。

背筋の伸びている人と、猫背の人とでは腰や肩にかかる負担も違ってきます。

前に背骨の歪みを直そうでも書きましたが、猫背の人にかかる頭や腕の重量はかなりキツイです。

背筋が伸びていればその重量が腰にかかる負担を軽減することができます。

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